打篮球跟腱怎么练好的，打篮球跟腱长有什么好处

怎么练跟腱啊

网友分享：可以训练。跟腱的训练方法如下：全蹲：这个看似风马牛不相及的动作但是必须要做，因为没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，下面的训练无从谈起，这是基础。宽拉与窄拉：宽拉与窄拉在翻站，抓，挺中发挥极。

1、跟腱怎么练

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上。

2、怎样训练自己的跟腱

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步。

3、怎样将跟腱练长

脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。有很多人在提踵后发现自己的所谓的跟腱长度有变化，其实这只是一种假象，因为你的跟腱长度并没有变，变得是你的小腿的腓肠肌，即腿肚子因为肌肉训练更加。

4、怎样快速提高自己的跟腱

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,在你很疲劳的时候练习这些很。

5、打篮球跟腱要怎么练

靠墙找个阶梯然后踮起脚跟练习，还有就是蛙跳也有效果 。

6、怎样能拉长跟腱

可以用压腿、拉筋等锻炼拉长韧带和跟腱。锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松。做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这。

7、怎样让自己的跟腱练细,并且增加弹跳

1：站立，怀抱篮球于胸前；2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿须保持90度；3：跳起至8—13厘米，一定要保持步骤2的姿势，着地完成一下；4：如果要跳15下的话，1—14需跳至8—13厘米，第15下需全力跳高。

8、打篮球怎么预防跟腱断裂

第二，加强躁陌屈、伸肌群的专门力量训练，如负重起踵、踝背伸抗阻练习等。同时，也应避免单打一的强度负荷过大、过分集中的躁关节背伸位发力练习。第三，训练和比赛前应进行跟腱静力性牵拉练习 3-5 分钟。第四，运动员。

9、怎样才能锻炼跟腱 我看跟腱长的弹跳都很好

有条件的话锻炼蹲杠铃（就是举重用的杠铃）把杠铃放在肩膀上，做下蹲动作然后站立 。多拉韧带 多舒展筋骨 多练习摸高，这些训练可以交叉练习 ，只要每天坚持训练， 你的弹跳会提高很快，天赋好的话 ，扣篮都不成问题！！。